Programmation vacances d'hiver

Mercredi 26 décembre 2007 :
Sur un terrain souple (éviter la route), 2 X 20 minutes de course
Gainage: 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice (ventral + dorsal + côté droit et gauche)
Abdominaux (voir fiche abdos en fin d’article)

Vendredi 28 décembre 2007 :
Sur un terrain souple (éviter la route), 3 X 15 minutes de course (monter l’intensité par rapport à mercredi 26)
Idem que mercredi 26 pour le gainage et les abdominaux

Lundi 31 décembre 2007 :
Sur un terrain souple (éviter la route), 2 X 30 minutes de course (monter l’intensité par rapport à vendredi 28)
Idem que mercredi 26 pour le gainage et les abdominaux

Mercredi 2 janvier 2008 :
Groupe 15 ans DH
REPRISE AU STADE DE LA TURBIE VILLAGE A 13 H 30 EN BASKET (VAM EVAL)

Vendredi 4 janvier 2008 :
Entraînement à la Turbie Village 15 ans DH et Excellence.  14 h 00

Samedi 5 janvier 2008 :
Match de 16^ème de finale CCA à la Trinité (Rostit) 14 h 30

Abdominaux : Alterner Grand droit du haut puis du bas puis obliques :

Grands droit (haut):  2 séries de 30
Le dos et les pieds en appui sur le sol, les mains derrière la nuque. Relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux. Lors de la montée du mouvement ne tirez pas sur la nuque avec les mains car cela pourrait provoquer une blessure au niveau des vertèbres cervicales. Pour éviter ce problème, vous pouvez garder les bras tendus le long du corps pour effectuer ce mouvement. Redescendez le dos au sol en déroulant doucement et progressivement les dos. Ne reposer pas complètement le dos lorsque vous redescendez.

Grands droit (bas):  2 séries de 30
Allongé sur le dos, les bras posés au sol le long du corps. Lever le bassin, maîtriser la montée et la descente. (le mouvement doit partir du bassin et non du dos)

Grands Droits + Obliques:  2 séries de 30
En appui sur les fesses, genoux pliés, les pieds sont posés au sol, le buste est incliné. Tout en gardant le buste incliné effectuez des rotations du buste avec les bras tendus de gauche à droite (ne reposez pas le dos au sol pendant l'execution du mouvement). Les bras doivent passer au dessus des genoux. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite.

BONNES FETES A TOUS, REPOSEZ-VOUS BIEN ET TOUS EN FORME POUR 2008 !